剧烈运动后全身酸痛如何快速缓解？剧烈运动后有哪些注意事项？
2023-03-28 14:42:23 中国财投网
剧烈运动后全身酸痛如何快速缓解?
剧烈运动后全身酸痛，可以通过热敷、按摩、伸展练习、多饮水，以及药物治疗等快速缓解。建议患者平时需要多注意休息，尽量避免身体过于劳累。
1、热敷：剧烈运动有可能会导致身体过度劳累，并且还有可能会导致肌肉损伤，从而会伴有全身酸痛的症状。患者可以在局部热敷，一般能够加速局部血液循环，有助于修复损伤组织，还可以缓解局部痉挛，从而尽快缓解剧烈运动后全身酸痛的症状;
2、按摩：在按摩时通常能够促进血液循环，还可以放松肌肉，也有助于损伤修复，以及痉挛缓解，从而能够快速改善剧烈运动后全身酸痛的情况;
3、伸展练习：通常能够促进肌纤维发生的细微损伤恢复，也能够缓解局部痉挛的症状，快速减轻剧烈运动后全身酸痛的情况。但患者要避免用力过猛，以免导致肌纤维损伤加重;
4、多饮水：由于肌肉酸痛时，会导致受损的肌肉组织血流量升高，因此可以适当喝些温开水，能够促进代谢，还有助于加快组织修复速度，尽快缓解剧烈运动后全身酸痛的症状;
5、药物治疗：如果疼痛感比较剧烈，通常可以配合医生口服抗炎镇痛药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，能够起到抗炎镇痛作用，从而对于剧烈运动后全身酸痛起到快速改善的作用。
剧烈运动后注意事项常见的有逐渐休息、不可立即进食、及时拉伸等。
1、逐渐休息
剧烈运动后注意不可立即停下休息，需要通过逐渐缩小运动量、减缓运动幅度、放慢运动动作等方式，使身体慢慢平静下来。因为剧烈运动后突然停下休息，容易导致过多的血液聚集在四肢的静脉中，不能比较好的回流入心脏，造成心脏缺血。
2、不可立即进食
剧烈运动后的注意事项常见的还有不可立即进食，因为剧烈运动过程中血管处于扩张的状态，血液血循环比较快，如果进食会导致较多的血液聚集于消化系统，用于消化食物，容易造成脑部、心脏缺血，引起头晕、身体疲劳感过重等现象。
3、及时拉伸
及时拉伸也是剧烈运动后的注意事项，有助于促进身体中的乳酸代谢出体外，减少乳酸堆积引起的肌肉酸痛不适。
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