体脂率是什么?怎样降低体脂率?
2023-03-21 16:15:41 中国财投网
体脂率是什么?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，即身体中脂肪含量的百分比。
体脂率又称为体脂百分数，主要反映人体内脂肪含量的多少。体脂率的计算公式：体脂率=(身体脂肪总重量÷总体重)x100%，男性的体脂率正常范围通常为15%~18%，女性的体脂率正常范围一般为20%~25%。体脂率过低可能会引起头晕、免疫力下降、女性闭经等，此时应适当加强营养，可以多吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。如果体脂率过高，则可能会增加高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等的发病风险，此时应控制饮食，避免吃高脂的食物，同时还应加强运动锻炼。
怎样降低体脂率?
大多情况下，可以通过控制饮食、加强锻炼，必要时药物辅助治疗的方式降低体脂率。
1.控制饮食：
严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物;尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物;适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。
2.加强锻炼：
每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等;每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率，促进脂肪消耗，强化肌肉，降低体脂率。
3.药物治疗：
对于体型显著肥胖、食量过高，并且通过饮食控制和体育锻炼不能降低体脂率的求美者，可以适当服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。
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